Oliwa z oliwek

[...] 1. Jajecznica z 5 jaj + 60g masła 2. Kasza gryczana 50g + schab wieprzowy 250g + Masło 30g + warzywa 3. Kasza gryczana 100g + schab wieprzowy 250g + Smalec 20g + warzywa 4. Wątróbka z kurczaka 200g + Oliwa z oliwek 10ml + warzywa Trening BRAK Biceps dalej boli dieta taka sobie nie mam apetytu. Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-10-22 21:31:02

Dzień 21 Dzień treningowy Data: Niedziela 02.11.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Schab 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Kasza gryczana 100g, Schab 130g + warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Schab 130g + warzywa 4. Kit kat + milky way + kilka kawałków czekolady karmelowej ;d 5. Kasza gryczana 100g, Schab 130g, Ser żółty 20g + warzywa Trening [...]

[...] zjadłem zapiekankę i hamburgera. Impreza kozak i warto było. :-P Dzień 30 Dzień treningowy Data: Wtorek 11.11.2014 Dieta 1. Kasza kukurydziana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Makaron 80g, Pierś z indyka 140g + warzywa 3. Maślanka 200g, Miód 15g, Banan 230g 4. Ryż biały 100g, Pierś z indyka 140g + warzywa 5. [...]

Dzień 46 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 27.11.2014 Dieta 1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g 3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa 4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta 5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa 6. Chleb 150g + Ser [...]

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]

Masz jakieś doświadczenie na siłce? Rowerek ogranicza skoczność, jak długo będziesz jezdził zawodowym koszykarzem nie zostaniesz ;D Tak się smieje ;) Chcesz cos co mozna w domu robić przed telewizorem? Skakanka ;) Przy dobrej intensywnosci w godzinke 600 kalorii spalonych ;) Białko, jak chcesz jedz dużo ale i tak organizm przyswaja ograniczoną [...]

magnez, omega-3 + oliwa z oliwek, cynk, witamina E, koenzym Q10, b-complex do tego badanie ciśnienia i zabiegi fizjoterapeutyczne - to jest to co nam całkowicie wystarczy

Tej diety nie da sie ocenic, nie ma co oceniac poniewaz praktycznie wszystko do wymiany, nastepnie uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Jakie [...]

nie do ciebie ale dziękuje jak widać są różne sposoby na tanią dietę troche piersi z kurczaka, wątróbka, serca i już ma się białko do tego ryż makaron za grosze i oliwa z oliwek i zyć nie umierać :)

Jak osiągnełeś bez diety takie wyniki to nie wiem.. chyba musisz mieć wybitną genetykę.. Śniadanie zjedz lepiej 100g płatków owsianych, 3 jaja, banan i warzywa. kefir 2% 450g musli fitnes 6 łyzek banan 2szt. Posiłek 2 lepiej ryż/makaron pełnoziarnisty 100g+ kurczak + warzywa i jakieś tłuszcze np 20g orzechów włoskich banan 1szt. sok malinowy 1,5 [...]

[...] być na miękko? 10:35 szprot / tuńczyk 100-150g + chleb pełnoziarnisty 13:30 Makrela wędzona 100g + chleb pełnoziarnisty 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g <= oczywiście gotowana, tak? 17:30-18:30 Trening 18:30 2 banany 19:10 Ryz bialy 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml lub orzechy zamiast tego?

[...] 100g Piers z kurczaka 150g B: 32g W: 77g T: 2g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 204 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 403 g - kalorie 3206 kcal Wg obliczeń zalecana ilość dla 76g Białka [...]

1. Placek z mąki pszennej pełnoziarnistej, dżem 100% bez cukru z rokitnika, serek wiejski lekki 2. Ziemniaczki smażone na smalcu, pulpety z indyka w sosie pomidorowym 3. Oliwa z oliwek z przyprawami, feta- oczywiście jako dodatek do dań a nie jako posiłek główny 8-) 4. Placek z mąki pełnoziarnistej i WPC o smaku białej czekolady, dżem 100% z [...]

[...] Ryż biały 100 19:00 g Mięso z piersi kurczaka 100 Surówka z czegośtam 100 Ryż biały 50 22:00 g Twaróg Wiejski LEKKI 150 Oliwa z oliwek 15 Czasem zamiast posiłku o 16-19 odżywka białkowa 30g i banan. Pytanie takie nawiasem: podczas np. sciagania drążka do klatki boli mnie prawy bark. [...]

co do WPC, wiem ze wedlug brakow ale zapytalem o wrzucenie czegos miedzy 20 a 24-1 bo wtedy ide spac, a ze po 3 godzinach od 20 rob sie glodny to zastanawialem sie co wrzucic zeby nie oblalo a glod zabilo, i wyszlo ze bialeczko lyknac, albo zjesc kostke sera bialego a przed snem wpc z oliwą z oliwek To ANABOLIC AMINO - brac po 6 tabsow w dawce?? i [...]

eMeM twoja dieta nie jest taka zła , ale jak Byk wspomniał to pasowałby podac więcej białka z np serów ,jaj itd ( a nie codziennie 3/4x dziennie mięso z kurczaka uwierz mi po jakimś czasie to już nie będziesz mógł na kurczaka patrzyć hmm małą korekte bym zrobił zamieniłbym przed ostatnim posiłek na np : Ser tawarogowy chudy 100-g jogurt [...]

białka razem z roślinnym stosuj 2,5 g, wystarczy. masz nieuzupełniony profil btw. Zakłądam że cel to masa i jestes ekto. to wywal trochę białka z diety a zastąp go tłuszczami roślinnymi, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany. możesz też ryby jeść lub polecają co niektóre osoby kupic suplement kwasy omega 3. 1g tłuszczu to aż 9kcal, 2 x więcej niż [...]

troche mialem wolnego czasu wiec przygotowalem swoja diete: Posiłek 1:płatki owsiane ,2 jajka z kanapka (chleb pełnoziarnisty,plaster sera zoltego,plaster szynki light), łyzka stolowa tranu Posiłek 2: piers z kurczaka,surowka Posiłek 3:łosos/tunczyk z puchy,szpinak Posilek 4:piers z kurczaka, kasza/ryz Posiłek 5: twarog,oliwa z oliwek cos [...]

wakacje są dobrze wiem co to all inclusive - i tak się nie powstrzymasz chudy ser - chudy twaróg, serek wiejski. oliwa z oliwek ok. a co jeszcze? tak jak piszesz - ryby, owoce morza. Jajka.

Na chwile obecna wystarczy Ci 10 wskazówek żywieniowych 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]